《应对压力，职场人必学的4种心理干预方法》

职场人应对压力可采用的心理干预方法有认知重构、放松训练、社交支持、时间管理等。

1. 认知重构：职场人面对压力时，往往会有一些负面的思维模式，比如过度夸大困难、以偏概全等。认知重构就是要识别这些不合理的思维，并用更积极、理性的思维去替代。例如，将“这个项目太难了，我肯定做不好”转变为“这个项目有挑战，但我可以一步一步来，我有能力解决遇到的问题”。通过改变对压力源的看法，从而减轻心理压力。

2. 放松训练：包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸可以调节呼吸频率，增加氧气摄入，使身体和大脑得到放松。具体做法是慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气。渐进性肌肉松弛则是先紧张再放松身体的各个肌肉群，帮助感受紧张和放松的区别，从而更好地放松身心。冥想可以集中注意力，排除杂念，缓解焦虑情绪。每天花10 - 15分钟进行冥想练习，有助于提升心理的抗压能力。

3. 社交支持：与同事、朋友、家人建立良好的社交关系，分享工作中的压力和感受。当把内心的烦恼倾诉出来时，不仅能获得情感上的支持，还可能从他人那里得到不同的建议和观点。参加社交活动，拓展社交圈子，也能丰富生活，转移对工作压力的注意力。例如，和朋友一起看电影、运动等。

4. 时间管理：合理安排工作时间和任务，制定明确的工作计划和目标。将大任务分解成小任务，按照重要性和紧急程度进行排序，逐一完成。避免拖延，提高工作效率，减少因工作积压而产生的压力。同时，也要合理安排休息时间，保证充足的睡眠和适当的娱乐活动，让身心得到充分的恢复。

职场压力是普遍存在的问题，职场人可通过认知重构、放松训练、社交支持和时间管理等心理干预方法来应对。这些方法相互配合，能帮助职场人更好地调节心理状态，提高抗压能力，以更积极的心态面对工作中的挑战。