颈椎疼睡觉时，正确姿势需关注枕头选择、睡姿调整、床垫适配、颈部保暖、避免不良习惯等方面。
1. 枕头选择：合适的枕头对颈椎健康至关重要。应选择高度适中、软硬适度的枕头。高度一般以仰卧时一拳高，侧卧时一拳加二指高为宜。材质上，记忆棉、乳胶等材质能较好地贴合颈部曲线，分散颈部压力。比如记忆棉枕头可根据颈部形状变形，提供均匀支撑；乳胶枕头具有良好的弹性和透气性。
2. 睡姿调整：仰卧位是比较推荐的睡姿，可使头、颈、胸保持在同一水平线上，减轻颈椎压力。仰卧时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，有助于放松腰部肌肉，进而缓解颈椎的紧张。侧卧位时，应保持脊柱在一条直线上，避免颈椎过度扭曲。可选择合适高度的枕头，使头部与肩部保持水平。避免俯卧位，因为俯卧会使颈椎过度扭转，增加颈椎负担。
3. 床垫适配：床垫应软硬适中，太硬的床垫不能适应人体曲线，会使颈部和腰部悬空，增加颈椎压力；太软的床垫则会使身体下陷，导致脊柱变形。中等硬度的床垫能为身体提供均匀的支撑，维持脊柱的生理曲度。
4. 颈部保暖：睡眠时要注意颈部保暖，避免受凉。寒冷会使颈部肌肉收缩，血管痉挛，加重颈椎疼痛。可选择合适的睡衣或使用围巾等物品保护颈部。
5. 避免不良习惯：睡觉时应避免长时间保持同一姿势，可适当翻身。同时，不要将手臂枕在头下，这会使颈椎处于扭曲状态，加重疼痛。
颈椎疼睡觉时，通过选择合适的枕头、调整睡姿、适配床垫、注意颈部保暖和避免不良习惯等措施，能有效减轻颈椎压力，缓解疼痛症状。若颈椎疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的骨科或疼痛专科就诊。
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