女性外阴长硬疙瘩碰到疼，可能由湿热下注、肝郁气滞、脾虚湿盛、血瘀内阻、阴虚内热等因素引起。中医调养可从中药内服、中药外洗、针灸治疗、饮食调理、生活方式调整等方面着手。
1. 中药内服：针对湿热下注，可选用具有清热利湿功效的药物，如龙胆泻肝汤，其包含龙胆草、黄芩、栀子等中药材，能清利肝胆湿热；若为肝郁气滞所致，可服用逍遥散，有疏肝理气之效，其中柴胡、当归、白芍等药材能调节气机；脾虚湿盛者，可采用参苓白术散，白术、茯苓、山药等能健脾祛湿；血瘀内阻时，少腹逐瘀汤较为合适，川芎、赤芍、蒲黄等可活血化瘀；阴虚内热的情况，知柏地黄丸可滋阴清热，知母、黄柏、熟地等发挥主要作用。需注意，用药应遵医嘱。
2. 中药外洗：使用苦参、蛇床子、黄柏等中药材煎水外洗外阴。苦参有清热燥湿、杀虫止痒的作用；蛇床子能燥湿祛风、杀虫止痒；黄柏可清热燥湿、解毒疗疮。通过外洗可直接作用于患处，缓解疼痛和不适。
3. 针灸治疗：选取合适的穴位进行针灸，如三阴交、血海、气海等。三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能调节气血；血海可活血化瘀；气海能补气理气。针灸刺激这些穴位，可调节人体经络气血，改善局部症状。
4. 饮食调理：饮食宜清淡，避免食用辛辣、油腻、甜食等刺激性食物。可多吃一些具有清热利湿作用的食物，如冬瓜、苦瓜、薏米等。冬瓜能利水消肿、清热解暑；苦瓜可清热解毒、明目；薏米能健脾渗湿、除痹止泻。
5. 生活方式调整：保持外阴清洁干燥，勤换内裤，避免穿紧身化纤内裤。注意休息，避免熬夜，保证充足的睡眠，以增强身体免疫力。同时，要保持心情舒畅，避免精神紧张和焦虑，因为不良情绪可能会加重病情。
女性外阴长硬疙瘩碰到疼，采用中医调养是一种可行的方法。通过中药内服、外洗，结合针灸治疗，再配合饮食和生活方式的调整，多方面综合调理，有助于缓解症状，促进身体恢复。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的妇产科或中医科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。
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