失眠是常见睡眠障碍，影响生活与健康。柠檬蜂蜜水含多种营养成分，选对饮用时间可助眠，如睡前1-2小时、晚餐后半小时、下午三四点、晨起后、沐浴后等。
1. 睡前1-2小时：此时饮用柠檬蜂蜜水，蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质能调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。柠檬富含维生素C等营养，可舒缓身心压力。但要注意适量饮用，以免夜间频繁起夜影响睡眠质量。
2. 晚餐后半小时：晚餐后胃肠开始消化食物，喝柠檬蜂蜜水可促进胃肠蠕动，帮助消化。消化功能良好有助于身体处于舒适状态，为入睡创造有利条件。柠檬中的酸性物质能刺激胃酸分泌，蜂蜜有润滑肠道的作用，二者结合可改善消化功能。
3. 下午三四点：下午时段人体易感到疲劳、困倦，此时喝一杯柠檬蜂蜜水，既能补充水分和能量，又能提神醒脑。柠檬的清新气味和蜂蜜的甜美口感可缓解下午的疲惫感，使人精神振奋。同时，也能避免因过度疲劳导致夜间睡眠质量下降。
4. 晨起后：早上起床后喝柠檬蜂蜜水，可促进新陈代谢，清除体内毒素。经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，柠檬蜂蜜水可补充水分，唤醒身体机能。良好的新陈代谢有助于维持身体内环境稳定，对改善睡眠也有间接帮助。
5. 沐浴后：沐浴后身体血液循环加快，毛孔张开，此时喝柠檬蜂蜜水，能及时补充水分和营养。同时，温暖的蜂蜜水可使身心放松，进一步缓解身体疲劳，营造良好的睡眠氛围。
失眠人群选对喝柠檬蜂蜜水的时间对改善睡眠有积极作用。不同时间饮用柠檬蜂蜜水有不同益处，可根据自身情况选择合适的饮用时间。但需注意，柠檬蜂蜜水不能替代药物治疗失眠，若失眠问题严重，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。
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