缓解腰椎盘突出可以采取牵引疗法、针灸、推拿、热敷、非甾体抗炎药等方法来缓解症状。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.牵引疗法

通过使用外加重量来拉伸脊柱，减轻压迫神经根的症状。对于急性期患者，可考虑使用以减少疼痛和肿胀。但不宜长期使用。

2.针灸

针灸可以刺激穴位，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。适用于慢性腰椎间盘突出伴有下肢麻木、刺痛等症状时。

3.推拿

推拿手法如揉捏、按压等动作能放松腰部及背部软组织，缓解局部紧张状态。此法适合轻度至中度腰椎间盘突出且无严重神经功能障碍者。

4.热敷

增加局部血流，促进炎症因子消退，有助于改善症状。在睡前使用效果更佳，长期坚持对病情恢复有帮助。

5.非甾体抗炎药

这类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而达到止痛的效果。当患者处于急性发作期，并伴随剧烈疼痛时，可在医生指导下服用此类药物缓解不适症状。

需要注意的是，在接受任何治疗前都应该咨询专业医师的意见，以免因不当操作导致病情加重。同时还要注意休息，避免长时间保持一个姿势不动，以免加重腰部负担。

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