俯卧撑一天的合理数量受身体基础状况、锻炼目标、年龄、性别、锻炼阶段等因素影响。
1. 身体基础状况：身体基础状况良好、肌肉力量较强且无基础疾病的人，能承受较多数量的俯卧撑。比如经常参加体育锻炼、有一定运动基础的人，可能一天做100 - 200个俯卧撑也没问题。而身体较为虚弱、有慢性疾病或者刚刚康复的人，一开始可能只能做几个到十几个，需要循序渐进增加数量。
2. 锻炼目标：如果锻炼目标是增强肌肉力量和耐力，那么一天可能需要做较多数量的俯卧撑，并且要分组进行，每组做到接近力竭，一般可以一天做3 - 5组，每组15 - 20个。如果目标只是维持身体状态、进行日常锻炼，一天做2 - 3组，每组10 - 15个即可。若目标是减肥，除了增加俯卧撑数量，还需要结合有氧运动，俯卧撑数量可以适当增加到一天4 - 6组，每组12 - 18个。
3. 年龄：年轻人身体机能较好，肌肉恢复能力强，一天做俯卧撑的数量相对较多。一般20 - 30岁的健康男性，一天做80 - 150个较为合理；同年龄段女性可能相对少一些，40 - 100个左右。随着年龄增长，身体机能下降，40 - 50岁的人，男性一天做40 - 80个，女性做20 - 60个比较合适。50岁以上的人则要根据自身身体状况适当减少数量。
4. 性别：通常男性的上肢力量比女性强，所以男性一天能做的俯卧撑数量一般多于女性。男性在经过一定训练后，一天做100个以上俯卧撑是比较常见的。而女性由于生理结构和肌肉力量的差异，一天做30 - 80个俯卧撑是比较合理的范围。
5. 锻炼阶段：处于锻炼初期的人，身体还不适应俯卧撑这种运动，应该从少量开始，比如一天做1 - 2组，每组5 - 10个，给身体一个适应的过程。在适应一段时间后，进入提升阶段，可以逐渐增加组数和每组的个数。到了稳定阶段，就可以保持一个相对固定且适合自己的数量进行锻炼。
综上所述，俯卧撑一天的合理数量不能一概而论，需要综合考虑身体基础状况、锻炼目标、年龄、性别和锻炼阶段等因素。在进行俯卧撑锻炼时，要根据自身实际情况合理安排数量，避免过度锻炼造成身体损伤，同时也要坚持锻炼，逐步提升身体素质。
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