7种营养早餐，提升你的睡眠质量

有助于提升睡眠质量的7种营养早餐包括燕麦粥、香蕉奶昔、全麦面包配杏仁酱、核桃芝麻糊、红枣小米粥、鸡蛋蔬菜三明治、牛奶煮燕麦片。

1. 燕麦粥：燕麦富含褪黑素，这种物质能够调节人体生物钟，促进睡眠。同时，燕麦中的膳食纤维可以增加饱腹感，稳定血糖水平，避免夜间因饥饿醒来，有助于提高睡眠的连续性和质量。

2. 香蕉奶昔：香蕉含有丰富的镁元素和色氨酸。镁元素具有放松肌肉和神经的作用，能缓解身体的紧张感；色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能使人心情愉悦、放松，褪黑素则能诱导自然睡眠。牛奶本身也有一定的助眠作用，二者搭配成奶昔，营养美味又助眠。

3. 全麦面包配杏仁酱：全麦面包是复合碳水化合物，能缓慢释放能量，使血糖保持稳定。杏仁酱富含蛋白质、维生素E和镁等营养成分，其中镁有助于放松肌肉，促进睡眠。这种搭配既能提供持久的能量，又能帮助身体进入放松状态。

4. 核桃芝麻糊：核桃含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有滋养脑细胞、增强脑功能的作用，同时对改善睡眠也有一定帮助。芝麻富含维生素E、钙、镁等营养物质，有滋补肝肾的功效。二者制成的核桃芝麻糊，对于因肝肾不足引起的失眠有一定的调理作用。

5. 红枣小米粥：红枣具有补中益气、养血安神的功效，小米富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素。红枣小米粥不仅营养丰富，还能调节神经系统，改善睡眠状况。

6. 鸡蛋蔬菜三明治：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，蛋白质中的色氨酸有助于合成褪黑素。蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，保持身体健康。全麦面包提供碳水化合物，为身体提供能量。这种三明治营养均衡，能维持身体正常代谢，对睡眠也有积极影响。

7. 牛奶煮燕麦片：牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸可转化为褪黑素，钙能帮助大脑利用色氨酸。燕麦片富含膳食纤维和多种维生素。二者搭配，既能补充营养，又能起到助眠的作用。

选择合适的营养早餐对提升睡眠质量有一定的帮助。上述7种营养早餐各具特色，都含有对睡眠有益的营养成分。在日常生活中，可以根据个人口味和需求进行选择，长期坚持食用，可能会改善睡眠状况。但如果睡眠问题较为严重，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心等相关科室就诊。