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高血压是常见心血管疾病，控制血压可从调整饮食、规律运动、管理情绪、规律作息、合理用药、定期监测等方面入手。
1. 调整饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆等富含钾的食物。减少脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。增加蔬菜水果摄入，保证每天摄入足够的维生素和膳食纤维。适量摄入蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质。
2. 规律运动：适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。运动强度应根据个人情况逐渐增加，避免过度劳累。运动时间可选择在饭后1-2小时进行，避免空腹运动。
3. 管理情绪：长期精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪可导致血压升高，应学会调整情绪，保持心态平和。可通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力。
4. 规律作息：保持充足的睡眠，每天睡眠时间应不少于7小时。避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。睡前避免剧烈运动、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡等。
5. 合理用药：遵医嘱按时服用降压药物，不可自行增减药量或停药。常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利、缬沙坦等。不同类型的降压药物作用机制不同，应根据个人情况选择合适的药物。
6. 定期监测：定期测量血压，了解血压变化情况。可在家中自行测量血压，也可到医院或社区卫生服务中心测量。测量血压时应注意测量方法的正确性，测量前应休息5-10分钟，避免情绪激动、吸烟、饮酒等。
高血压的控制需要综合管理，通过调整饮食、规律运动、管理情绪、规律作息、合理用药和定期监测等方法，可有效控制血压，降低心血管疾病的发生风险。如血压控制不佳或出现头晕、头痛等不适症状，应及时就医。
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