缓解腰椎间盘突出疼痛的5个妙招

缓解腰椎间盘突出疼痛的5个妙招包括卧床休息、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、佩戴腰围等。

1. 卧床休息：卧床休息是缓解腰椎间盘突出疼痛的基础方法。通过卧床，可减轻腰椎承受的压力，使腰椎间盘得到放松，减少对周围神经的压迫和刺激。一般建议选择硬板床，保持仰卧位或侧卧位，避免长时间保持同一姿势，休息时间根据病情严重程度而定。

2. 物理治疗：物理治疗有多种方式。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。可使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩能调整脊柱关节位置，缓解肌肉紧张，但需由专业人员操作，避免不当手法加重病情。牵引则是通过拉伸脊柱，增加椎间隙宽度，减轻椎间盘对神经的压迫。

3. 药物治疗：药物治疗可有效缓解疼痛。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症反应，缓解疼痛和肿胀。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，有助于受损神经的修复和再生。使用药物需遵医嘱。

4. 康复锻炼：康复锻炼可增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性。小飞燕动作是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。五点支撑法是仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。

5. 佩戴腰围：佩戴腰围能在一定程度上限制腰部活动，减轻腰部肌肉负担，缓解疼痛。在站立、行走或进行腰部负重活动时佩戴腰围，但不宜长时间佩戴，以免导致腰部肌肉萎缩。

缓解腰椎间盘突出疼痛可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和佩戴腰围等方法。这些方法相互配合，能有效减轻疼痛，促进病情恢复。若疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。