感冒浑身发冷不适时，可通过散步、瑜伽、八段锦等运动方式来缓解。这些运动能促进血液循环，增强身体代谢，提升体温，减轻不适症状。
1. 散步：散步是一种较为温和的运动方式。在感冒期间进行散步，能使身体微微发热，促进血液循环，让血液更好地输送到身体各个部位，缓解浑身发冷的症状。同时，散步时呼吸新鲜空气，有助于放松身心，改善精神状态。选择在空气清新、环境安静的地方散步，速度不宜过快，每次散步时间可控制在30分钟左右，根据自身身体状况适当调整。
2. 瑜伽：瑜伽包含多种体式和呼吸法。一些简单的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，可以活动身体的关节和肌肉，促进气血流通。通过特定的呼吸练习，如腹式呼吸，能增加氧气的摄入，提高身体的代谢水平，从而帮助身体产热，减轻发冷的感觉。练习瑜伽时要注意动作的幅度和强度，避免过度劳累，可选择在温暖、舒适的室内进行，每次练习时间约40分钟。
3. 八段锦：八段锦是传统的养生功法，动作柔和缓慢，圆活连贯。练习八段锦能调节身体的脏腑功能，增强体质。其每个动作都有特定的功效，能促进全身气血的运行，使身体逐渐暖和起来。练习八段锦时要注意动作的规范和呼吸的配合，一般每次练习1 - 2遍，每遍大约15 - 20分钟。
4. 运动频率：对于感冒期间的运动，不宜过于频繁和剧烈。建议每天进行1 - 2次上述运动，给身体足够的休息时间来恢复。
5. 注意事项：在运动前要做好热身准备，避免突然运动导致身体不适。运动过程中如果出现头晕、乏力等症状，应立即停止运动。运动后要及时补充水分，注意保暖，防止再次受凉。
感冒浑身发冷不适时，选择散步、瑜伽、八段锦等合适的运动方式，能在一定程度上缓解不适症状。但要注意运动的强度、频率和相关注意事项。如果感冒症状严重，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。
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