脑出血后睡眠不好 教你 3 招改善！

脑出血后睡眠不好可通过改善睡眠环境、调整生活方式、合理使用药物等方法改善。睡眠环境方面需注重安静、温度适宜等；生活方式可从规律作息、适度运动等入手；药物则可选择一些具有安神助眠作用的。

1. 改善睡眠环境：保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机减少外界干扰。调整卧室温度，一般保持在20 - 25摄氏度较为适宜，让身体感觉舒适。选择合适的床垫和枕头，保证良好的睡眠支撑。卧室的光线要柔和，可使用遮光窗帘，避免强光刺激影响入睡。

2. 调整生活方式：建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。白天避免长时间午睡，午睡时间控制在30分钟以内。适度进行运动，如散步、太极拳等，但运动时间应避免离睡眠时间太近。睡前避免摄入咖啡因、浓茶等刺激性饮品，可喝一杯温牛奶帮助入睡。还可以在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐等。

3. 合理使用药物：可在医生指导下使用一些助眠药物，如艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等。这些药物能调节神经系统，帮助改善睡眠质量。但使用药物时必须严格遵医嘱，不能自行增减剂量或停药。

4. 心理调节：脑出血患者可能会因疾病产生焦虑、抑郁等情绪，从而影响睡眠。可通过与家人、朋友交流，或寻求心理咨询师的帮助来缓解不良情绪。保持积极乐观的心态，对改善睡眠也有很大帮助。

5. 定期复诊：定期到医院复诊，向医生反馈睡眠情况。医生可根据患者的具体情况调整治疗方案，确保治疗效果。

脑出血后睡眠不好是常见问题，可通过改善睡眠环境、调整生活方式、合理使用药物等方法进行改善。同时，心理调节和定期复诊也很重要。患者应综合运用这些方法，逐步改善睡眠质量，促进身体康复。