最近心情烦躁压抑闹心该如何处理？

心情烦躁压抑闹心可通过心理调节、运动锻炼、社交互动、饮食调整、药物治疗等方式改善。

1. 心理调节：可以采用冥想、深呼吸等放松技巧，帮助平静内心。冥想能让人专注于当下，排除杂念，减轻焦虑和烦躁情绪。深呼吸则可调节呼吸频率，使身体和心理都得到放松。也可以进行自我暗示，用积极的语言鼓励自己，改变消极的思维模式。此外，写日记也是一种很好的心理调节方式，将内心的感受记录下来，有助于梳理情绪，缓解压力。

2. 运动锻炼：适当的运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，使人产生愉悦感。像跑步，能让身体充分活动起来，释放压力；瑜伽则注重身心的结合，通过各种体式和呼吸练习，增强身体柔韧性的同时，也能调节心理状态；游泳也是不错的选择，在水中的运动可以让人忘却烦恼，放松身心。

3. 社交互动：与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受和经历。他们的理解、支持和建议能让人感到温暖和安慰，缓解内心的烦躁。参加社交活动，如聚会、社团活动等，扩大社交圈子，结交新朋友，也能丰富生活，转移注意力，改善心情。还可以参与志愿者活动，在帮助他人的过程中获得成就感和满足感。

4. 饮食调整：某些食物有助于改善情绪。香蕉富含色氨酸，它可以转化为血清素，有助于稳定情绪；全麦面包含有丰富的碳水化合物，能促进大脑分泌血清素，使人心情愉悦；鱼类富含Omega - 3脂肪酸，对改善情绪和认知功能有一定作用。同时，要避免摄入过多的咖啡因和糖分，它们可能会导致情绪波动。

5. 药物治疗：如果心情烦躁压抑闹心的情况较为严重，持续时间较长，可在医生的指导下使用药物治疗。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物，它们可以调节大脑中的神经递质水平，改善情绪状态。但使用药物必须严格遵医嘱。

当出现心情烦躁压抑闹心的情况时，可以综合运用上述方法进行调节。心理调节和生活方式的改变是基础，若情况严重则需考虑药物治疗。如果经过一段时间的自我调节，症状仍未缓解，建议及时到正规医院的精神心理科就诊，寻求专业医生的帮助。