控制血压可从改善生活方式、合理饮食、适量运动、规律作息、药物治疗等方面入手。
1.改善生活方式：戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会使血压升高，戒烟和避免过量饮酒有助于稳定血压。同时，要保持心理平衡，避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中，因为情绪波动会引起血压的波动。可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力。
2.合理饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物，有助于促进钠的排出，降低血压。控制脂肪摄入，减少动物脂肪和胆固醇的摄入，如猪油、肥肉、动物内脏等，可选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂。多吃蔬菜水果，保证摄入足够的维生素和膳食纤维。
3.适量运动：根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。运动可以增强心肺功能，减轻体重，改善血管弹性，从而有助于降低血压。
4.规律作息：保持充足的睡眠，每天保证7 - 8小时的睡眠时间，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体的恢复和调节，对血压的稳定也非常重要。
5.药物治疗：常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦、依那普利、氢氯噻嗪等。不同类型的降压药物作用机制不同，医生会根据患者的具体情况选择合适的药物。患者必须严格遵医嘱按时服药，不能自行增减药量或停药。
控制血压是一个长期的过程，需要综合采取多种措施。通过改善生活方式、合理饮食、适量运动、规律作息和正确使用药物等方法，可以有效地控制血压，减少高血压对身体的危害。如果血压控制不佳或出现异常情况，应及时到正规医院的心血管内科就诊。
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