运动爱好者腰突了，针灸配合运动康复方案大揭秘

腰椎间盘突出症是常见脊柱疾病，运动爱好者腰突后，可采用针灸配合运动康复治疗，包括针灸选穴、运动康复原则、运动康复动作、药物辅助及注意事项等方面。

1. 疾病介绍：腰椎间盘突出症主要因腰椎间盘退变，纤维环部分或全部断裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经，导致疼痛、麻木等症状。运动爱好者常因过度运动、姿势不当等加速椎间盘退变引发腰突。

2. 针灸选穴：针灸治疗腰突有显著效果。常用穴位有腰部的肾俞、大肠俞，下肢的环跳、委中、阳陵泉等。肾俞可益肾助阳、强腰利水；大肠俞能理气降逆、调和肠胃；环跳可疏通经络、强健腰膝；委中能舒筋通络、凉血解毒；阳陵泉可疏肝利胆、强健筋骨。通过针刺这些穴位，能起到疏通经络、调和气血、止痛的作用。

3. 运动康复原则：运动康复应遵循循序渐进、个性化的原则。初期避免剧烈运动，以温和的运动为主，随着病情好转逐渐增加运动强度和难度。同时，要根据患者的年龄、身体状况、腰突程度等制定合适的康复方案。

4. 运动康复动作：

小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。

五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。

游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰椎的压力较小。尤其是蛙泳，在游泳过程中，腰部肌肉得到锻炼，有助于增强腰椎的稳定性。每周可进行2 - 3次，每次30分钟左右。

平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，重复进行3 - 4组。

倒走：选择平坦、安全的道路，倒走时挺胸抬头，步子大小适中，速度不宜过快。每次倒走15 - 20分钟，每天进行1 - 2次。

5. 药物辅助：在治疗过程中，可遵医嘱使用一些药物辅助治疗。如非甾体类抗炎药布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，能减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张；神经营养药物甲钴胺、维生素B12等，有助于受损神经的恢复。

6. 注意事项：运动康复过程中要注意休息，避免劳累和腰部受凉。如果在运动过程中出现疼痛加剧、下肢麻木等症状，应立即停止运动，并及时就医。同时，要保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。

运动爱好者腰突后，采用针灸配合运动康复的治疗方案，能有效缓解症状，促进康复。针灸通过刺激穴位疏通经络，运动康复增强腰部肌肉力量和腰椎稳定性。同时，配合药物辅助治疗和注意日常事项，可取得更好的治疗效果。但治疗过程中需遵医嘱，如有不适及时就医。