孕38周下腹部痛经感，准妈妈如何做好心理调适

孕38周下腹部出现痛经感，准妈妈可通过了解生理知识、与他人交流、转移注意力、进行放松训练、保持规律生活等方式做好心理调适。

1. 了解生理知识：孕38周时，胎儿已经足月，下腹部出现类似痛经的感觉，可能是假性宫缩、胎儿入盆等原因引起的正常生理现象。准妈妈可以通过阅读科普资料、参加孕妇课堂等途径，详细了解孕晚期身体可能出现的变化，以及这些变化产生的原因和应对方法。当准妈妈对这些生理现象有了科学的认识，就能减少因未知而产生的恐惧和焦虑。

2. 与他人交流：可以和身边有过生育经验的亲朋好友交流，分享自己的感受和担忧，听取他们的经验和建议。他们的亲身经历能让准妈妈明白，很多人在孕晚期都会有类似的感受，从而增加心理上的安全感。此外，还可以加入孕妇交流群，和其他准妈妈一起交流孕期的点点滴滴，互相鼓励和支持。

3. 转移注意力：不要把过多的注意力集中在腹部的不适感上。可以选择一些自己感兴趣的活动来转移注意力，比如听轻松愉快的音乐、看喜剧电影、做手工等。通过这些活动，让自己的心情得到放松，缓解紧张情绪。

4. 进行放松训练：常见的放松训练方法有深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助准妈妈平静下来，缓解身体的紧张感。冥想则能让准妈妈的内心更加宁静，减轻焦虑。渐进性肌肉松弛是通过依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，来达到放松身心的目的。

5. 保持规律生活：规律的生活作息有助于稳定准妈妈的情绪。每天保证充足的睡眠，合理安排饮食，适当进行散步等轻度运动。良好的生活习惯能让准妈妈的身体处于较好的状态，从而增强心理的抗压能力。

6. 寻求专业帮助：如果准妈妈的焦虑和紧张情绪持续存在且较为严重，影响到了日常生活，可以寻求心理咨询师或医生的帮助。他们能够根据准妈妈的具体情况，提供专业的心理疏导和建议。

孕38周下腹部出现痛经感是很多准妈妈会遇到的情况，通过了解生理知识、与他人交流、转移注意力、进行放松训练、保持规律生活以及必要时寻求专业帮助等方式，准妈妈能够更好地做好心理调适，以平和、积极的心态迎接新生命的到来。