过度紧张如何治疗？

过度紧张可能由心理因素、生理因素、环境因素、生活习惯因素、遗传因素等引起。针对过度紧张的治疗可从心理调节、生理改善、环境调整、生活习惯优化、遗传咨询等方面着手。

1.心理因素：过度紧张可能源于心理压力过大、焦虑、恐惧等情绪。可通过心理治疗如认知行为疗法来改变不合理的思维和行为模式，帮助放松。也可进行放松训练，像深呼吸训练，慢慢地吸气再缓缓地呼气，每次持续5 - 10分钟，能有效缓解紧张情绪。冥想也是不错的方式，每天花15 - 20分钟专注于呼吸或一个意象，减轻心理压力。

2.生理因素：某些生理疾病如甲状腺功能亢进可能导致紧张。首先需要就医诊断，如果是疾病引起，针对疾病进行治疗。例如甲亢患者，可使用甲巯咪唑、丙硫氧嘧啶等药物抑制甲状腺激素的合成，或者进行放射性碘治疗来改善甲状腺功能，从而缓解因生理异常导致的紧张。

3.环境因素：长期处于嘈杂、压抑或高压力的工作环境容易引发紧张。应尽量调整环境，如将工作空间布置得温馨舒适，增加绿植，调节室内光线等。如果工作压力大，可与上级沟通调整工作安排，合理分配任务。

4.生活习惯因素：不良的生活习惯如缺乏运动、过度饮酒、熬夜等可能加重紧张感。保持规律的作息，每天保证7 - 8小时的睡眠。适度运动，像每周进行3 - 5次的有氧运动，每次30分钟左右，如慢跑、游泳等。减少酒精摄入，避免对神经系统的不良刺激。

5.遗传因素：部分人紧张可能与遗传有关。如果家族中有多人存在容易紧张的情况，可寻求专业的遗传咨询，了解相关风险和应对措施。

过度紧张是多因素导致的，需要综合考虑各个方面进行治疗。从心理到生理，从环境到生活习惯，甚至涉及遗传因素时的特殊应对。通过多种方式的结合，才能有效地缓解紧张状态，提高生活质量。