职场人如何戒掉手瘾，保持高效工作

职场人戒掉手瘾、保持高效工作，可通过规律生活作息、培养兴趣爱好、进行心理调节、改善工作环境、借助药物辅助等方式。

1. 规律生活作息：保持充足睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体和大脑得到充分休息，提高白天的工作效率，减少因疲劳而产生的不良习惯。合理安排饮食，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质等，维持身体的正常代谢和能量供应。适度进行运动，每周进行至少三次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于释放压力，增强身体素质，同时也能转移对手瘾的注意力。

2. 培养兴趣爱好：可以选择学习一门新的技能，如绘画、书法、摄影等，投入到学习过程中，不仅能丰富自己的生活，还能提升个人能力。参加社交活动，加入兴趣小组或俱乐部，与志同道合的人交流互动，扩大社交圈子，减少独处时对手瘾的依赖。阅读有益的书籍，选择一些与工作相关或能够提升自我的书籍，在阅读中获取知识和启发，同时也能让自己的身心得到放松。

3. 进行心理调节：学会自我暗示，当有手瘾冲动时，给自己积极的心理暗示，如“我可以控制自己”“我能专注于工作”等，增强自我控制能力。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力和焦虑情绪，每天花10 - 15分钟进行冥想练习，放松身心，平静思绪。若心理问题较为严重，可寻求心理咨询师的帮助，他们能提供专业的心理辅导和解决方案。

4. 改善工作环境：合理规划工作空间，保持工作区域整洁、舒适、有序，减少干扰因素，提高工作的专注度。设置明确的工作目标和计划，将工作任务分解成具体的小目标，并为每个目标设定合理的时间节点，按计划有序推进工作，避免拖延和分心。与同事建立良好的工作关系，营造积极向上的工作氛围，相互鼓励和监督，共同提高工作效率。

5. 借助药物辅助：如果手瘾行为与焦虑、抑郁等情绪问题相关，可在医生指导下使用一些药物进行辅助治疗。如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，这些药物可以调节神经递质，改善情绪状态，但必须遵医嘱使用。

职场人戒掉手瘾、保持高效工作需要综合多方面的方法。规律生活作息能为身体提供良好的基础，培养兴趣爱好可转移注意力，心理调节有助于增强自我控制能力，改善工作环境能提高工作专注度，药物辅助在必要时也能发挥一定作用。通过这些方法的综合运用，职场人有望逐渐戒掉手瘾，以更好的状态投入工作。