扭伤和肌肉拉伤是常见的运动损伤，治疗方法包括休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等。
1.休息：受伤后应立即停止活动，避免进一步损伤。让受伤部位得到充分的休息，有助于减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的 24 - 72 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。加压包扎有助于限制肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以减轻疼痛和炎症。也可外用云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
6.物理治疗：在恢复期，可以进行热敷、按摩、超声波治疗等物理治疗，促进血液循环和组织修复。
7.康复训练：当疼痛和肿胀减轻后，逐渐进行康复训练，如轻度的伸展运动和力量训练，增强肌肉力量和柔韧性。
总之，对于扭伤和肌肉拉伤，早期的正确处理和后期的康复治疗都非常重要。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
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