老年腰椎疼痛调养可从改善生活习惯、物理治疗、运动锻炼、药物治疗、中医调理等方面着手。
1. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、久坐或久站。选择合适的床垫，以保持脊柱的正常生理曲度。注意腰部保暖，避免受寒，寒冷刺激会使腰部肌肉收缩，加重疼痛。同时，控制体重，减轻腰椎的负担。
2. 物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。按摩能放松腰部肌肉，减轻疼痛和僵硬感，但需由专业人员操作，避免不当手法加重损伤。牵引治疗可拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，改善疼痛症状。
3. 运动锻炼：适当进行运动有助于增强腰部肌肉力量，维持腰椎的稳定性。如散步，这是一种温和的运动方式，能促进全身血液循环，减轻腰部压力。太极拳动作缓慢、柔和，可锻炼腰部的柔韧性和协调性。小飞燕运动，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持3 - 5秒，然后放松，重复进行，可增强腰部肌肉力量。
4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，可减轻炎症反应，缓解疼痛症状。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉紧张。营养神经药物如甲钴胺、维生素B12等，可促进神经的修复和再生，对于伴有神经损伤的腰椎疼痛有一定的治疗作用。使用药物需遵医嘱。
5. 中医调理：针灸通过刺激腰部的穴位，调节气血运行，达到止痛的目的。推拿可调整脊柱关节的位置，缓解疼痛和改善功能。中药内服可根据患者的具体情况进行辨证论治，选用合适的方剂，以达到补肾强腰、活血化瘀、通络止痛的效果。
老年腰椎疼痛的调养需要综合多种方法，从生活习惯、物理治疗、运动锻炼、药物治疗到中医调理等方面全面入手。不同的调养方法相互配合，能更好地缓解疼痛，提高老年人的生活质量。若疼痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。
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