职场宝妈通奶秘诀：这4种食物随身携带

职场宝妈面临工作与哺乳的双重压力，通奶是保障母乳喂养顺利进行的关键。有4种食物对通奶有帮助，分别是丝瓜、花生、鲫鱼、木瓜。这些食物方便携带且具有良好的通奶功效。

1. 丝瓜：丝瓜是一种常见的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质。从中医角度来看，丝瓜络具有通经活络、凉血解毒的作用。对于职场宝妈而言，丝瓜可以做成丝瓜汤。将丝瓜去皮切块，放入锅中加水煮汤，简单易做。在工作间隙，喝上一碗温热的丝瓜汤，有助于促进乳汁分泌，疏通乳腺管，缓解因乳汁淤积导致的乳房胀痛。而且丝瓜汤清淡可口，不会给肠胃造成负担。

2. 花生：花生富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分。花生不仅可以直接食用，还能与猪蹄等食材搭配炖汤。花生猪蹄汤是一道经典的通奶食谱。将花生和处理好的猪蹄一起放入锅中，加入适量的水和调料，慢火炖煮。花生在汤中能释放出丰富的营养，促进乳汁的生成。职场宝妈可以将煮好的花生装在密封容器中，在饥饿时吃一些，既能补充能量，又有助于通奶。

3. 鲫鱼：鲫鱼肉质鲜美，营养丰富，含有优质蛋白质、钙、磷、铁等多种营养物质。鲫鱼具有和中补虚、除湿利水、通乳之功效。常见的做法是鲫鱼豆腐汤。先将鲫鱼煎至两面金黄，再加入豆腐和适量的水，煮至汤呈奶白色。这道汤味道鲜美，富含的营养成分能够为宝妈提供充足的能量，促进乳汁分泌。职场宝妈可以在休息时喝上一碗鲫鱼豆腐汤，补充身体所需的营养，维持乳汁的正常分泌。

4. 木瓜：木瓜中含有一种木瓜酵素，这种酵素能够促进乳腺分泌乳汁。木瓜可以直接生吃，也可以做成木瓜牛奶。将木瓜切块与牛奶一起放入榨汁机中榨汁，口感香甜，营养丰富。对于职场宝妈来说，携带一杯木瓜牛奶在身边，随时饮用，既能满足口感需求，又能起到通奶的作用。而且木瓜中的维生素和矿物质还能增强宝妈的免疫力。

对于职场宝妈来说，通奶是保障母乳喂养的重要环节。丝瓜、花生、鲫鱼、木瓜这4种食物不仅营养丰富，而且具有良好的通奶功效。宝妈们可以将这些食物随身携带，在工作间隙适当食用，以促进乳汁分泌，确保宝宝能够获得充足的母乳。同时，保持良好的心态和充足的休息也是通奶的重要因素。