有助于长高的动作主要有拉伸运动、跳跃运动、游泳、瑜伽、悬挂练习等。
1.拉伸运动：通过拉伸可以放松肌肉和关节，增加身体的柔韧性，如站立位伸懒腰、坐位体前屈等。经常进行拉伸，有助于改善身体姿态，为骨骼生长创造更好的条件。
2.跳跃运动：像跳绳、打篮球时的跳跃等，能刺激下肢骨骼生长。跳跃时的冲击力可以促进骨细胞的增殖和分化，有助于增加骨密度和骨长度。
3.游泳：游泳是一项全身性的运动，在水中身体处于失重状态，关节和脊柱承受的压力较小。同时，游泳时的划水动作和踢腿动作能够充分锻炼肌肉和骨骼，对长高有益。
4.瑜伽：瑜伽中的一些体式，如下犬式、三角式等，可以伸展脊柱和四肢，增强身体的平衡和协调能力，促进身体的正常发育。
5.悬挂练习：双手握住横杆，身体悬空，利用自身重量进行牵引，可以拉伸脊柱和关节间隙，有助于身高的增长。
总之，多种动作结合，并长期坚持，同时保证充足的睡眠、均衡的营养，有助于促进身高的增长。但需要注意的是，每个人的身体状况和生长发育阶段不同，效果可能会有所差异。如果对身高增长有疑虑，建议咨询医生。
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