对于轻度腰椎间盘突出患者，在症状缓解后3-6个月可以开始健身。建议逐渐增加运动强度，避免剧烈运动以减少复发风险。

轻度腰椎间盘突出是指椎间盘的纤维环部分破裂，导致髓核组织突出，但没有明显的神经根受压或脊髓受压。对于轻度腰椎间盘突出的患者，如果及时发现并采取保守治疗，如物理疗法、非甾体抗炎药等，通常可以有效缓解症状，此时恢复时间相对较快，可能在3-6个月内。如果患者存在严重的神经根受压或脊髓受压，可能需要手术治疗，如椎间孔镜下椎间盘摘除术，此时恢复时间会相应延长。

在症状缓解后，应逐步增加运动强度和频率，避免过度劳累，以减少复发风险。

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