牙龈肿了可通过清洁口腔、使用药物、调整饮食、冷敷以及就医治疗等方式消肿。
1. 清洁口腔：保持口腔清洁是缓解牙龈肿胀的基础。饭后及时漱口，可使用清水或淡盐水，能清除口腔内的食物残渣，减少细菌滋生。正确刷牙也很关键，要采用巴氏刷牙法，每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于三分钟，确保牙齿的每个面都能得到清洁。此外，还可使用牙线或牙缝刷清理牙缝间的食物残留。
2. 使用药物：药物治疗能有效减轻牙龈炎症和肿胀。常用的药物有甲硝唑、阿莫西林、布洛芬等。甲硝唑具有抗厌氧菌的作用，能抑制口腔内细菌的生长；阿莫西林是一种广谱抗生素，可用于治疗多种细菌感染引起的牙龈炎症；布洛芬则有止痛、消炎的功效，能缓解牙龈肿痛症状。但使用药物需遵医嘱。
3. 调整饮食：饮食上要避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜等，这些食物可能会刺激牙龈，加重肿胀和疼痛。应多吃富含维生素的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜等，维生素有助于增强牙龈组织的抵抗力，促进牙龈的修复。同时，要减少甜食的摄入，因为甜食容易滋生细菌，导致龋齿和牙龈炎症。
4. 冷敷：在牙龈肿胀初期，可使用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可多次进行。冷敷能使局部血管收缩，减轻炎症渗出，从而缓解肿胀和疼痛。
5. 就医治疗：如果牙龈肿胀症状持续不缓解或加重，应及时就医。医生会进行详细的口腔检查，确定病因。如果是由于牙结石、牙菌斑引起的牙龈炎，可能需要进行洗牙治疗，清除牙齿表面的污垢和细菌。如果是牙周炎，可能需要进行系统的牙周治疗，包括龈下刮治、根面平整等。如果是智齿冠周炎，可能需要在炎症控制后拔除智齿。
牙龈肿了可通过多种方法消肿，清洁口腔、使用药物、调整饮食、冷敷等方法可在一定程度上缓解症状。但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业的治疗。同时，日常生活中要注意保持良好的口腔卫生习惯，预防牙龈疾病的发生。
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