缓解刷牙恶心干呕可通过选择合适牙膏、调整水温、改变刷牙方式、改善口腔环境、治疗相关疾病等方式。
1. 选择合适牙膏：部分人对牙膏的味道、成分敏感，易引发恶心干呕。可选择味道清淡、刺激性小的牙膏，如含薄荷脑、丁香油等天然成分的牙膏，能在清洁口腔的同时，减少对咽喉的刺激。避免使用味道浓郁、含过多化学添加剂的牙膏。
2. 调整水温：过冷或过热的水刷牙，会刺激口腔和咽喉黏膜，导致恶心干呕。建议使用接近体温的温水刷牙，一般水温在35 - 37摄氏度为宜，这样能减少对黏膜的刺激，缓解不适。
3. 改变刷牙方式：刷牙时尽量避免刷头深入口腔过深，以免刺激咽喉引发恶心。可采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈 - 牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4 - 5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2 - 3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。同时，刷牙速度不宜过快，动作要轻柔。
4. 改善口腔环境：口腔卫生不佳，有牙结石、牙菌斑等，易引起慢性咽炎、牙龈炎等疾病，导致刷牙时恶心干呕。可定期到口腔科洗牙，清除牙结石和牙菌斑。平时注意饭后漱口，使用牙线等清洁工具，保持口腔清洁。此外，还可使用含漱液，如复方氯己定含漱液、康复新液、聚维酮碘含漱液等，能抑制口腔细菌生长，改善口腔环境，但需遵医嘱使用。
5. 治疗相关疾病：如果刷牙恶心干呕是由慢性咽炎、胃食管反流病等疾病引起，应积极治疗原发病。慢性咽炎患者可使用西瓜霜含片、银黄含片、草珊瑚含片等药物缓解症状；胃食管反流病患者可使用奥美拉唑、兰索拉唑、雷贝拉唑等药物抑制胃酸分泌，但都需遵医嘱。
刷牙恶心干呕是常见问题，可通过选择合适牙膏、调整水温、改变刷牙方式、改善口腔环境、治疗相关疾病等小妙招缓解。若症状严重或持续不缓解，建议到正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。
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