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帮助老人摆脱便秘可从调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、腹部按摩、合理用药等方面入手。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天饮用1500 - 2000毫升的水，可使粪便保持湿润，易于排出。
2. 增加运动量：鼓励老人进行适当的运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动可以促进身体的血液循环，增强肠道的蠕动功能。即使老人行动不便，也可在家人帮助下进行简单的肢体活动，如翻身、屈伸腿部等，这对改善便秘也有一定帮助。
3. 建立良好排便习惯：帮助老人养成定时排便的习惯，每天固定一个时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成排便反射。排便时要集中注意力，避免看报纸、玩手机等分散注意力的行为。
4. 腹部按摩：家人可帮助老人进行腹部按摩。按摩时，老人仰卧，放松身体，家人将双手搓热，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。这样可以刺激肠道蠕动，促进排便。
5. 合理用药：若通过上述方法便秘仍未缓解，可在医生指导下合理使用药物。常用的药物有容积性泻药（如硫酸镁）、渗透性泻药（如乳果糖）、刺激性泻药（如番泻叶）等。但需注意，药物应遵医嘱使用，避免长期依赖。
便秘会影响老人的生活质量和身体健康，家庭关怀在帮助老人摆脱便秘方面起着重要作用。通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、腹部按摩以及合理用药等方法，可以有效改善老人的便秘状况。若便秘问题持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的消化内科或老年病科就诊。
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