压力大导致睡眠不好头疼时，可通过运动锻炼、调整饮食、改善睡眠环境、心理调节、药物辅助等方式调节情绪。
1. 运动锻炼：适当的运动能促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，缓解压力。像散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动都是不错的选择。散步可在饭后进行，能让身心放松；慢跑能增强心肺功能，释放压力；瑜伽通过各种体式和呼吸练习，帮助集中注意力，平静内心；游泳则是全身性的运动，能减轻身体的紧张感。
2. 调整饮食：某些食物具有调节情绪的作用。例如，富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦、香蕉等，能帮助维持神经系统的稳定；富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡肉、豆类等，可促进血清素的合成，有助于改善心情。同时，应避免摄入过多的咖啡因和糖分，它们可能会导致情绪波动和睡眠问题。
3. 改善睡眠环境：创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，有助于提高睡眠质量，进而缓解因睡眠不好引起的头疼和情绪问题。可以选择合适的床垫和枕头，使用遮光窗帘，减少噪音干扰。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
4. 心理调节：采用一些心理调节方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸能增加氧气供应，放松身体；冥想可帮助集中注意力，排除杂念，减轻压力；渐进性肌肉松弛则是通过依次紧张和放松身体各部位的肌肉，来达到放松身心的目的。此外，还可以与亲朋好友交流，分享自己的感受，获得情感上的支持。
5. 药物辅助：在医生的指导下，可使用一些药物来调节情绪和改善睡眠。如谷维素能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍；维生素B1有助于维持神经系统的正常功能；安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用。但需注意，使用药物必须遵医嘱。
当压力大导致睡眠不好头疼时，可综合运用运动锻炼、调整饮食、改善睡眠环境、心理调节和药物辅助等方法来调节情绪。如果症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊，以便获得更专业的治疗。
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