想喝纯牛奶又怕胖，可通过选择低脂或脱脂牛奶、控制饮用量、选择合适时间饮用、搭配其他食物、配合运动等方式来避免长胖。
1. 选择低脂或脱脂牛奶：纯牛奶有全脂、低脂和脱脂之分。全脂牛奶保留了牛奶中的天然脂肪，脂肪含量相对较高；而低脂牛奶和脱脂牛奶经过加工处理，减少了脂肪含量。对于担心喝牛奶长胖的人来说，选择低脂或脱脂牛奶是较为明智的做法，既能满足对牛奶的需求，又能减少脂肪摄入。
2. 控制饮用量：虽然纯牛奶营养丰富，但过量饮用也会导致热量摄入过多。一般来说，成年人每天饮用300 - 500毫升纯牛奶即可满足身体对钙、蛋白质等营养物质的需求。合理控制饮用量，避免因摄入过多热量而长胖。
3. 选择合适时间饮用：饮用纯牛奶的时间也很重要。可以在早餐时饮用，搭配面包、鸡蛋等食物，为身体提供充足的能量，开启活力满满的一天；也可以在晚上睡前1 - 2小时饮用，有助于提高睡眠质量。避免在临睡前短时间内大量饮用，以免加重肠胃负担，影响消化和睡眠，同时也可能导致热量堆积。
4. 搭配其他食物：喝纯牛奶时，可以搭配一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜、水果等。膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时还能促进肠胃蠕动，帮助消化。这样的搭配既能保证营养均衡，又能控制热量摄入，降低长胖的风险。
5. 配合运动：在饮用纯牛奶的同时，适当进行运动是避免长胖的关键。运动可以消耗身体多余的热量，提高新陈代谢，增强身体的能量消耗能力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持一定的运动次数和时间，将有助于维持健康的体重。
想喝纯牛奶又怕胖，通过选择低脂或脱脂牛奶、控制饮用量、选择合适时间饮用、搭配其他食物以及配合运动等正确喝法，能够在享受纯牛奶营养的同时，避免因喝牛奶而导致长胖。在日常生活中，可以根据自身情况合理调整喝牛奶的方式，以达到健康饮食和控制体重的目的。
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