一天中适合跑步的时间段有早晨、上午、下午和傍晚，选择取决于个人的身体状况、生活习惯、目标等。
1.早晨：经过一夜休息，身体能量储备相对充足，空气清新，能让人精神振奋。但需注意，早晨身体机能尚未完全苏醒，运动前要充分热身。
2.上午：身体逐渐进入活跃状态，肌肉力量和耐力较好，适合进行中等强度的跑步锻炼。
3.下午：身体的体温较高，肌肉柔韧性和关节灵活性较好，受伤风险相对较低，是较为理想的跑步时间。
4.傍晚：体力和耐力在一天中达到峰值，运动表现可能更佳。但运动后要注意适当放松，避免影响夜间休息。
5.个人身体状况：如果有慢性疾病如高血压、糖尿病等，需要根据自身病情和医生建议选择合适的时间。
总之，选择跑步时间应综合考虑个人情况，关键是要保持规律的运动习惯，并在跑步前后做好热身和拉伸，以减少运动损伤。
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