长期手淫带来的困扰可通过改善生活习惯、进行心理调节、加强体育锻炼、接受药物治疗、寻求专业帮助等方式解决。
1. 改善生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。减少独处时间，避免接触色情信息，培养健康的兴趣爱好，如阅读、绘画、摄影等，让生活更加充实，从而减少手淫的念头。
2. 心理调节：正确认识手淫，它是一种正常的生理行为，但过度则会对身体和心理造成不良影响。要学会放松心态，减轻因手淫产生的焦虑和内疚情绪。可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持平和的心境。
3. 加强体育锻炼：适当的运动有助于释放压力，增强体质，提高自信心。可以选择适合自己的运动项目，如跑步、游泳、篮球等，每周坚持一定的运动次数和时间。运动还能促进血液循环，改善生殖系统的功能。
4. 药物治疗：如果长期手淫导致了一些身体问题，如肾虚、性功能障碍等，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有六味地黄丸、金匮肾气丸、五子衍宗丸等，但需遵医嘱使用。
5. 寻求专业帮助：如果通过自我调节无法改善长期手淫带来的困扰，可以寻求专业医生的帮助。男科、生殖健康科、心理咨询科等科室的医生都可以提供专业的建议和治疗方案。医生会根据具体情况进行评估和诊断，并制定个性化的治疗计划。
长期手淫带来的困扰是可以通过多种方式解决的。改善生活习惯、心理调节、体育锻炼、药物治疗和寻求专业帮助等方法相互配合，能有效缓解因长期手淫导致的身体和心理问题。重要的是要保持积极的心态，坚持采取有效的措施，逐步恢复健康。
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