备孕期间，男性适宜多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、锌元素和精氨酸的食物，如鱼肉、新鲜果蔬、坚果、牡蛎、鳝鱼等。
1.蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分，有助于提高精子质量。常见富含优质蛋白质的食物有鸡肉、牛肉、鱼虾等。
2.维生素：维生素对生殖系统的正常功能起着重要作用。例如，维生素 C 能增强精子活力，可从橙子、草莓、猕猴桃等水果中获取；维生素 E 能促进性激素分泌，在杏仁、菠菜、玉米等食物中含量丰富。
3.矿物质：矿物质如钙、镁、铁等对精子的生成和活力有影响。钙可从牛奶、豆制品中补充；镁在燕麦、香蕉中含量较多；含铁丰富的食物有动物肝脏、瘦肉等。
4.锌元素：锌参与精子的生成、成熟和获能过程。牡蛎、扇贝、南瓜籽等食物含锌量较高。
5.精氨酸：精氨酸是精子形成的必要成分。鳝鱼、海参、泥鳅等食物富含精氨酸。
总之，备孕期间男性的饮食要均衡多样，保证各类营养素的充足摄入，为优生优育创造良好条件。
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