脚腕肿了可通过休息与抬高、冰敷与热敷、药物治疗、按摩与理疗、调整饮食等方法快速消肿。
1. 休息与抬高：脚腕肿胀时，应减少活动，避免长时间站立或行走，尽可能多休息。休息时，可将脚腕适当抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如晚上睡觉时，可在脚下垫一两个枕头。
2. 冰敷与热敷：在脚腕肿胀初期（通常是24 - 48小时内），可进行冰敷。冰敷能使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。每次冰敷时间约15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。可使用冰袋或用毛巾包裹冰块敷在脚腕处。48小时后，可改为热敷。热敷能促进血液循环，加速淤血吸收，帮助消肿。可用热毛巾或热水袋进行热敷，同样每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。
3. 药物治疗：可遵医嘱使用一些药物来帮助消肿。如非甾体类抗炎药，像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，它们具有抗炎、止痛、消肿的作用。还可使用外用药物，如云南白药气雾剂、消肿止痛酊、红花油等，涂抹在脚腕肿胀处，能起到活血化瘀、消肿止痛的效果。
4. 按摩与理疗：适当的按摩可以促进脚腕局部的血液循环，缓解肿胀。按摩时动作要轻柔，从肿胀部位的远端向近端按摩。也可到正规的康复机构进行理疗，如红外线照射、超短波治疗等，这些理疗方法能改善局部血液循环，促进炎症吸收，减轻肿胀。
5. 调整饮食：在脚腕肿胀期间，饮食上也可进行调整。应减少盐分的摄入，避免食用过咸的食物，以免加重水肿。可适当增加富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于身体恢复。还可多吃一些具有利水消肿作用的食物，如冬瓜、黄瓜、红豆等。
脚腕肿了会给行动带来不便，通过休息与抬高、冰敷与热敷、药物治疗、按摩与理疗、调整饮食等方法，能在一定程度上快速消肿。若脚腕肿胀情况严重或长时间不缓解，应及时到正规医院就诊，查明原因并进行针对性治疗。
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