职场人警惕！预防颈动脉斑块的5个秘诀

预防颈动脉斑块，职场人可从合理饮食、适度运动、戒烟限酒、控制基础疾病、定期体检等方面入手。

1. 合理饮食：职场人日常饮食应注重营养均衡，增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等食物。减少饱和脂肪和胆固醇的摄取，少吃动物内脏、油炸食品等。同时，控制盐的摄入量，每日不超过6克，以降低高血压的发生风险，进而减少颈动脉斑块形成的可能性。例如，可选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂进行烹饪。

2. 适度运动：运动对于预防颈动脉斑块至关重要。职场人因工作原因常久坐不动，应抽出时间进行适度运动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可结合力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，提高身体代谢率，维持健康体重，改善血管功能，预防斑块形成。

3. 戒烟限酒：吸烟是导致颈动脉斑块形成的重要危险因素之一。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤血管内皮细胞，促进斑块形成。职场人应坚决戒烟，避免吸入二手烟。同时，要限制酒精摄入，过量饮酒会使血压升高，增加心血管疾病风险。男性每日饮酒的酒精量不应超过25克，女性不应超过15克。

4. 控制基础疾病：高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病与颈动脉斑块的发生密切相关。职场人应定期监测血压、血脂、血糖水平，一旦发现异常，及时就医并积极治疗。对于高血压患者，可遵医嘱使用硝苯地平、氨氯地平、依那普利等降压药物；高血脂患者可使用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀等降脂药物；糖尿病患者可使用二甲双胍、格列齐特、胰岛素等降糖药物，将各项指标控制在正常范围内。

5. 定期体检：定期体检有助于早期发现颈动脉斑块。职场人应每年进行一次全面体检，包括颈动脉超声检查，以便及时了解颈动脉的健康状况。如果发现斑块，可在医生的指导下采取相应的治疗措施，如调整生活方式、药物治疗等，防止斑块进一步发展。

职场人由于工作压力大、生活节奏快，容易忽视自身健康，增加颈动脉斑块形成的风险。通过合理饮食、适度运动、戒烟限酒、控制基础疾病和定期体检等措施，能够有效预防颈动脉斑块的发生，保持血管健康，降低心血管疾病的发生风险。建议职场人重视自身健康，积极采取预防措施。