饿了时可选择低热量、高纤维、富含蛋白质、饱腹感强且营养均衡的食物来帮助减肥，如蔬菜、水果、全谷物、鸡胸肉、鱼虾等。
1.蔬菜：蔬菜富含膳食纤维和各种维生素、矿物质，热量低且能增加饱腹感。例如西兰花、芹菜、菠菜等，它们富含纤维，有助于消化，减少脂肪吸收。
2.水果：水果含有丰富的维生素和纤维素。像苹果、香蕉、橙子等，既能提供能量，又能促进肠道蠕动。
3.全谷物：全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对缓慢，能提供持久的饱腹感。
4.鸡胸肉：鸡胸肉是优质蛋白质的良好来源，脂肪含量低，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。
5.鱼虾：鱼虾富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，如三文鱼、鳕鱼、虾等，营养丰富且利于减肥。
总之，在减肥期间，合理选择食物很重要。但同时也要注意控制总体热量摄入，结合适量的运动，才能达到理想的减肥效果。
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