肩颈疼痛时，改善睡眠竟能缓解 真相在此

肩颈疼痛是常见问题，改善睡眠能缓解该症状，主要与调整睡姿、选择合适枕头、营造良好睡眠环境、放松身心以及规律作息等因素有关。

1. 调整睡姿：不良睡姿会加重肩颈负担，引发或加剧疼痛。仰卧时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部肌肉，减轻脊柱压力，让肩颈处于自然生理曲线状态。侧卧时，应保持脊柱在一条直线上，避免脊柱侧弯对肩颈造成额外压力。避免趴着睡，因为这种姿势会使颈椎长时间处于扭曲状态，增加肩颈肌肉的紧张度。

2. 选择合适枕头：合适的枕头对维持颈椎正常生理曲度至关重要。枕头高度应适中，一般以8 - 15厘米为宜，具体高度要根据个人体型和睡眠习惯调整。材质方面，记忆棉枕头能根据头部和颈部的曲线提供个性化支撑，乳胶枕头具有良好的弹性和透气性，荞麦皮枕头则可随时调整高度和形状。

3. 营造良好睡眠环境：安静、舒适、温度适宜的睡眠环境有助于放松身心，缓解肩颈疼痛。保持卧室温度在20 - 25摄氏度，相对湿度在40% - 60%。使用遮光窗帘，减少光线干扰，降低噪音水平，可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界噪音。

4. 放松身心：睡前进行一些放松活动，如泡热水澡、听轻柔音乐、进行简单的拉伸等，能帮助缓解肩颈肌肉紧张。泡热水澡可促进血液循环，放松全身肌肉；听轻柔音乐能舒缓情绪，减轻精神压力；简单的肩颈拉伸动作，如缓慢转动头部、伸展肩部等，可缓解肌肉僵硬。

5. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。充足的睡眠能让身体得到充分休息，促进肌肉恢复和修复，从而缓解肩颈疼痛。

6. 辅助治疗：如果肩颈疼痛较为严重，可在医生指导下使用一些药物辅助治疗，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，这些药物具有抗炎、止痛的作用。也可结合物理治疗，如热敷、按摩、针灸等，促进局部血液循环，缓解疼痛。

改善睡眠对缓解肩颈疼痛有着重要作用。通过调整睡姿、选择合适枕头、营造良好睡眠环境、放松身心、规律作息以及必要的辅助治疗等方法，能有效减轻肩颈肌肉紧张，促进血液循环，缓解疼痛症状。若肩颈疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。