日常运动预防腱鞘炎，让你活力满满

日常运动预防腱鞘炎可通过手腕伸展运动、手指屈伸练习、手臂旋转活动、握力训练、肩部放松运动等方式。

1. 手腕伸展运动：手腕伸展运动能有效预防腱鞘炎。具体做法是将手臂向前伸直，手掌朝上，用另一只手轻轻拉动手掌，使手腕尽量弯曲，保持15 - 30秒，然后放松，重复多次。这样可以增加手腕的柔韧性，减少腱鞘的压力。

2. 手指屈伸练习：手指屈伸练习也是重要的预防方法。依次将手指缓慢地弯曲，再伸直，每个手指重复做10 - 15次。此练习能够增强手指肌肉的力量，改善手指的血液循环，降低腱鞘炎的发生风险。

3. 手臂旋转活动：进行手臂旋转活动时，先将手臂伸直，然后以肩部为中心，缓慢地旋转手臂，顺时针和逆时针方向各旋转10 - 15圈。这有助于活动手臂关节，促进手臂的气血流通，对预防腱鞘炎有积极作用。

4. 握力训练：握力训练可使用握力器等工具。每次握住握力器并保持5 - 10秒，然后松开，重复进行10 - 15组。通过增强手部的握力，能提高手部肌肉的耐力和稳定性，减轻腱鞘的负担。

5. 肩部放松运动：肩部与手腕、手指的活动密切相关。可通过耸肩、绕肩等动作来放松肩部。耸肩时，双肩缓慢上提，尽量靠近耳朵，保持3 - 5秒后放下，重复10 - 15次；绕肩则是双肩做圆周运动，顺时针和逆时针各绕10 - 15圈。肩部放松能改善上肢的整体血液循环，对预防腱鞘炎起到辅助作用。

通过手腕伸展运动、手指屈伸练习、手臂旋转活动、握力训练、肩部放松运动等日常运动，能够有效增强手部及上肢的肌肉力量、柔韧性和血液循环，从而降低腱鞘炎的发生几率。建议长期坚持这些运动，以保持身体的活力和健康。若在运动过程中出现疼痛等不适症状，应及时停止并前往正规医院就诊。