备孕时老公精子质量不好，可通过食用富含蛋白质、富含锌元素、富含维生素、富含精氨酸、富含番茄红素的食物来改善，如瘦肉、牡蛎、苹果、鳝鱼、番茄等。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。瘦肉富含优质蛋白质，容易被人体吸收利用，能够为精子的生成提供充足的原料；鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。牛奶也是富含蛋白质的食物，同时还含有丰富的钙等营养物质，有助于提高精子的活力。
2. 富含锌元素的食物：锌对于精子的生成、成熟以及维持精子的活力都有着重要作用。牡蛎是含锌量较高的食物之一，每100克牡蛎的含锌量可达71.2毫克。锌元素能够参与精子的代谢过程，提高精子的质量和数量。此外，花生、核桃等坚果类食物也含有一定量的锌，经常食用有助于补充锌元素，改善精子质量。
3. 富含维生素的食物：维生素在抗氧化、维持生殖系统正常功能等方面发挥着重要作用。苹果富含多种维生素，如维生素C、维生素E等，这些维生素具有抗氧化作用，能够保护精子免受自由基的损伤。橙子也是维生素的良好来源，其中的维生素C可以促进精子的生成和活力。胡萝卜含有丰富的维生素A，对于生殖系统的健康也非常重要。
4. 富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能够提高精子的质量和活力。鳝鱼含有丰富的精氨酸，能够为精子的生成提供必要的营养物质。海参也是富含精氨酸的食物，具有补肾益精的功效，有助于改善精子质量。此外，豆腐等豆制品也含有一定量的精氨酸，可以适当食用。
5. 富含番茄红素的食物：番茄红素具有抗氧化作用，能够保护精子免受氧化应激的损伤。番茄是番茄红素的重要来源，经过加热处理后，番茄红素的生物利用率会更高。西瓜也含有一定量的番茄红素，经常食用有助于提高精子的质量。
备孕时老公精子质量不好，可以通过合理的饮食来进行改善。食用富含蛋白质、锌元素、维生素、精氨酸、番茄红素的食物，能够为精子的生成和发育提供必要的营养物质，提高精子的质量和活力。但饮食调整只是一方面，如果精子质量问题较为严重，建议及时到正规医院男科或生殖健康科就诊，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。
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