运动改善肾虚，这5个要点要牢记

运动改善肾虚，需牢记选择合适运动、控制运动强度、把握运动时间、做好运动前后准备、结合饮食调理等要点。

1. 选择合适运动：适合改善肾虚的运动有多种，如太极拳，其动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性，能调节呼吸，促进气血运行，增强肾脏功能；八段锦，通过特定的姿势和动作组合，可起到调理脏腑、疏通经络的作用，对肾虚有一定的改善效果；散步也是不错的选择，能促进血液循环，减轻肾脏负担。

2. 控制运动强度：运动强度要适中，避免过度劳累。过度运动可能会损伤身体正气，加重肾虚症状。可根据自身身体状况逐渐增加运动强度，以运动后不感到明显疲劳为宜。例如，刚开始进行运动时，可选择较低强度的运动方式和较短的运动时间，随着身体适应能力的提高，再适当增加运动强度和时间。

3. 把握运动时间：合理的运动时间有助于提高运动效果。一般来说，早晨或傍晚是比较适合运动的时间段。早晨空气清新，人体经过一夜的休息后，精神状态较好，此时进行适量运动可振奋阳气；傍晚时分，人体的运动能力相对较强，适当运动可缓解一天的疲劳。每次运动时间可控制在30分钟至1小时左右。

4. 做好运动前后准备：运动前要进行适当的热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，以减少运动损伤的发生。运动后要进行放松活动，如缓慢散步、深呼吸等，帮助身体恢复平静。此外，运动过程中要注意补充水分，保持身体的水分平衡。

5. 结合饮食调理：在运动改善肾虚的同时，结合饮食调理能起到更好的效果。可多食用一些具有补肾作用的食物，如黑豆，富含蛋白质、维生素和矿物质，有补肾强身、活血利水的功效；黑芝麻，具有补肝肾、益精血的作用；核桃，能补肾固精、润肠通便。

运动改善肾虚是一个长期的过程，需要牢记选择合适运动、控制运动强度、把握运动时间、做好运动前后准备、结合饮食调理这五个要点。通过科学合理的运动和饮食搭配，能有效改善肾虚症状，提高身体的健康水平。如果肾虚症状较为严重，建议及时到正规医院肾内科就诊，在医生的指导下进行治疗。