珠海市香洲区人民医院相关医生
-
-
段芳华
住院医师珠海市香洲区人民医院 | 儿科
查看详情
乙肝五项25阳性人群的运动处方包含选择合适运动项目、控制运动强度、遵循运动频率、做好运动前准备和运动后恢复、注意运动期间饮食搭配等方面。
1. 选择合适运动项目：可选择有氧运动，如散步，能促进血液循环，增强心肺功能；慢跑，提高身体耐力和代谢能力；游泳，对关节压力小，锻炼全身肌肉。也可进行一些舒缓的运动，如太极拳，能调节呼吸，增强身体协调性；瑜伽，有助于放松身心，减轻压力。
2. 控制运动强度：运动强度要适中，避免过度劳累。可以通过心率来判断运动强度，一般运动时心率保持在**心率的60% - 70%为宜。**心率的简单计算方法是220减去年龄。例如，40岁的人，运动时心率保持在（220 - 40）×60% - （220 - 40）×70%，即108 - 126次/分钟。
3. 遵循运动频率：建议每周运动3 - 5次，给身体足够的时间恢复和调整。每次运动时间根据运动项目而定，有氧运动一般30分钟以上，太极拳、瑜伽等可适当延长至1 - 2小时。
4. 做好运动前准备和运动后恢复：运动前要进行适当的热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，预防运动损伤。运动后要进行放松活动，如慢走、深呼吸、静态拉伸等，帮助身体恢复到平静状态，减轻肌肉酸痛。
5. 注意运动期间饮食搭配：运动期间要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于肌肉修复和生长。多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。控制碳水化合物和脂肪的摄入，避免高热量、高脂肪食物。同时，要保证充足的水分摄入，促进新陈代谢。
对于乙肝五项25阳性人群，合理的运动处方是保持健康的重要秘诀。通过选择合适的运动项目、控制运动强度、遵循运动频率、做好运动前后的准备和恢复以及注意饮食搭配等方面，可以提高身体免疫力，促进身体健康。但如果在运动过程中出现不适，应及时停止运动并咨询医生。
【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】
珠海市香洲区人民医院 | 儿科
查看详情结膜囊肿的原因和治疗方式 [详情]
喉咙里的滋滋小气泡：是什么在作响？ [详情]
黄斑裂孔的症状及治疗 [详情]
黄斑裂孔的发病原因及治疗 [详情]
经常说梦话正常吗 [详情]
掌握准确验孕时间对孕产女性至关重要，能及时了解妊娠状况，利于孕期保健。准确验孕时间受月经周期、排卵时间、验孕方式、受精卵着床时间、... [详情]
乙肝表面抗体阳性通常不具有传染性，基因编辑一般也无需用于改变其传染性。乙肝表面抗体是一种保护性抗体，其产生与接种疫苗、既往感染恢复... [详情]
职业暴露下，男男做好艾滋防护可从加强安全意识、正确使用安全套、定期检测、预防性用药、规范操作流程等方面入手。 [详情]
血糖高人群不敢吃面条主要是担心面条升糖快，掌握一些方法后可放心食用，这些方法包括选择合适面条种类、控制面条食用量、搭配其他食物、调... [详情]
怀孕初期不为人知的征兆有基础体温升高、嗅觉敏感度增加、情绪波动大、腹胀、牙龈出血、皮肤变化等。 [详情]
长期伏案工作预防舟骨骨折，可从保持正确姿势、进行适当运动、选择合适的办公设备、注意劳逸结合、补充营养等方面入手。 [详情]
心理压力导致睾丸小的病因主要有内分泌失调、血管收缩、免疫系统紊乱、神经递质失衡、生活方式改变等。 [详情]
空气污染下戴隐形眼镜眼干，防护措施包括选择合适隐形眼镜、改善用眼习惯、使用人工泪液、改善环境以及定期检查眼睛等。 [详情]
蜂蜜姜水具有解压作用，主要是因为其含有的营养成分、独特的口感、对身体机能的调节、心理暗示以及传统医学的理论支撑等方面。 [详情]
儿童癌症治疗中，抉择靶向治疗和化疗需考虑癌症类型、病情分期、治疗副作用、治疗成本、药物可及性等。 [详情]
