当你发现性生活时间越来越短，该怎么办

当发现性生活时间越来越短，可从调整生活方式、心理调节、排查疾病、药物治疗、性技巧训练等方面着手解决。

1. 调整生活方式：规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠，让身体得到充分休息，有助于恢复体力和精力。适度进行体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，可增强体质，提高身体机能，改善血液循环，对性功能的提升有积极作用。同时，要注意饮食均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，避免过度饮酒和吸烟，减少对生殖系统的不良刺激。

2. 心理调节：性生活时间短可能与心理因素密切相关，如焦虑、紧张、压力过大等。可以通过放松技巧来缓解心理压力，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。也可以与伴侣进行坦诚的沟通，分享彼此的感受和需求，增进感情，营造和谐的性生活氛围。必要时，可寻求心理咨询师的帮助，进行专业的心理疏导。

3. 排查疾病：一些疾病可能导致性生活时间缩短，如前列腺炎、尿道炎、精囊炎等生殖系统炎症，以及糖尿病、高血压、心血管疾病等慢性疾病。应及时到正规医院男科或泌尿外科就诊，进行详细的检查，如前列腺液检查、尿常规检查、血糖、血压检测等，以明确病因，并针对病因进行治疗。

4. 药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来延长性生活时间。常用的药物有舍曲林、帕罗西汀、达泊西汀等，这些药物可以通过调节神经递质来延长射精潜伏期。此外，外用药物如复方利多卡因凝胶等，通过局部麻醉作用降低阴茎敏感度，也能起到一定的延时效果。但使用药物必须遵医嘱，不可自行用药。

5. 性技巧训练：学习和掌握一些性技巧，如缓慢而有节奏的刺激、变换体位、适当停顿等，可以帮助延长性生活时间。夫妻双方可以共同探索和尝试，找到适合彼此的性方式，提高性生活质量。

性生活时间越来越短是一个需要重视的问题，可通过调整生活方式、心理调节、排查疾病、药物治疗和性技巧训练等多种方法来改善。若情况持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。