开学季，孩子入睡困难怎么办 专家来支招

开学季孩子入睡困难，可通过调整作息规律、营造睡眠环境、缓解心理压力、适当运动锻炼、合理饮食搭配等方式改善。

1. 调整作息规律：开学前一段时间，就应帮助孩子逐步调整作息时间，让孩子每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立稳定的生物钟。比如，平时孩子假期习惯晚睡晚起，可每天提前半小时上床睡觉，早上提前半小时起床，循序渐进，让身体适应开学后的作息。

2. 营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、耳塞等减少外界干扰。合适的床垫和枕头也有助于提高孩子的睡眠舒适度。同时，卧室的灯光应调暗，避免使用电子设备发出的蓝光刺激孩子的眼睛，影响入睡。

3. 缓解心理压力：开学后孩子可能面临学习压力、社交等方面的问题，导致心理紧张而难以入睡。家长要多和孩子沟通，了解孩子的担忧和困扰，帮助孩子分析问题，给予鼓励和支持。也可以让孩子在睡前进行一些放松的活动，如听轻柔的音乐、泡热水澡等。

4. 适当运动锻炼：鼓励孩子在白天进行适当的运动，如跑步、跳绳、打球等。运动可以消耗孩子的精力，使孩子在晚上更容易入睡。但要注意运动时间不宜过晚，避免运动后过于兴奋而影响睡眠。

5. 合理饮食搭配：晚餐要避免让孩子吃得过饱或过于油腻，以免引起消化不良，影响睡眠。可以让孩子在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。同时，要避免孩子在睡前饮用含有咖啡因的饮料，如可乐、茶等。

6. 药物辅助治疗：如果孩子入睡困难的情况较为严重，可在医生的指导下使用一些药物辅助治疗。常见的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等。但一定要遵医嘱使用。

开学季孩子入睡困难是较为常见的问题，家长不用过于焦虑。可以通过调整作息规律、营造睡眠环境、缓解心理压力、适当运动锻炼、合理饮食搭配等方法帮助孩子改善睡眠情况。若情况严重，可在医生指导下使用药物辅助。如果孩子入睡困难的问题长期得不到改善，建议及时到正规医院就诊。