新冠后便秘频发 专家教你这样调理

新冠后便秘频发可通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、补充益生菌、合理使用药物等方式进行调理。

1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于改善便秘。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。

2. 增加运动量：适当的运动可以促进胃肠蠕动，改善便秘症状。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可结合一些腹部按摩运动，如顺时针按摩腹部，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，能刺激肠道蠕动。

3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，久而久之可形成条件反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为，减少排便时间。

4. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，增强肠道功能。可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，也可在医生指导下服用益生菌制剂，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等。

5. 合理使用药物：若便秘症状较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。常用的药物有容积性泻药，如硫酸镁；渗透性泻药，如乳果糖；刺激性泻药，如番泻叶等。但药物治疗应谨慎，避免长期使用导致药物依赖。

新冠后便秘频发是较为常见的情况，通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、补充益生菌以及合理使用药物等方法，通常可以有效改善便秘症状。若便秘问题持续不缓解或伴有腹痛、便血等其他异常症状，应及时前往正规医院消化内科就诊，以排除其他疾病的可能。