睡眠质量差会增加患癌风险，有几种食物既能改善睡眠又能防癌，如牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、香菇等。
1. 牛奶：牛奶富含色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素。血清素能调节情绪，使人心情愉悦、放松；褪黑素则是调节睡眠的重要激素，能帮助人体进入睡眠状态，提高睡眠质量。同时，牛奶中的钙等营养物质对维持人体正常生理功能有重要作用，有助于增强身体免疫力，在一定程度上起到防癌效果。
2. 香蕉：香蕉含有丰富的镁元素，镁能使肌肉放松，缓解身体的紧张状态，从而有助于改善睡眠。此外，香蕉中还含有维生素B6等营养成分，这些成分参与人体的多种代谢过程，对维持身体健康有益。而且香蕉中的一些生物活性物质具有抗氧化作用，能够帮助清除体内自由基，减少细胞损伤，降低患癌的可能性。
3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，能促进肠道蠕动，改善消化功能。同时，燕麦中含有丰富的褪黑素，食用后可增加体内褪黑素水平，调节生物钟，帮助入睡。并且燕麦中的抗氧化物质如多酚等，能够抑制癌细胞的生长和扩散，起到防癌作用。
4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中润燥、安五脏的功效。在睡前喝一杯温蜂蜜水，能缓解神经紧张，使人放松，从而促进睡眠。蜂蜜中含有的多种酶和矿物质，在协同作用下能提高人体免疫力，增强身体对癌细胞的抵抗力。
5. 香菇：香菇含有香菇多糖等生物活性物质，香菇多糖能够激活人体的免疫系统，增强免疫细胞的活性，提高机体的免疫功能，从而有助于预防癌症的发生。此外，香菇中的一些营养成分还具有调节神经系统的作用，能改善睡眠质量。
睡眠质量与癌症的发生存在一定关联，而通过合理的饮食可以在一定程度上改善睡眠并降低患癌风险。牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜和香菇等食物都具有改善睡眠和防癌的双重功效，在日常生活中可以适当多食用这些食物。但如果睡眠问题严重或怀疑有癌症等疾病，应及时到正规医院就诊。
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