空气污染下痰变黑，可通过改善生活环境、调整饮食、加强个人防护、增强身体免疫力、合理用药等方式做好自我防护。
1. 改善生活环境：尽量减少在空气污染严重时段外出，如早晨交通高峰期、工业排放集中时段等。在家中可使用空气净化器，其能有效过滤空气中的颗粒物、有害气体等，改善室内空气质量。定期开窗通风，保持室内空气流通，但要注意选择空气质量相对较好的时段进行通风。
2. 调整饮食：多摄入具有润肺、排毒功效的食物，如雪梨，其富含水分和维生素，能滋润肺部，缓解呼吸道不适；百合有润肺止咳、清心安神的作用；银耳可滋阴润肺、养胃生津。此外，多喝水有助于稀释痰液，促进痰液排出。
3. 加强个人防护：外出时佩戴口罩，选择具有防护功能的口罩，如N95口罩、医用外科口罩等，能有效阻挡空气中的灰尘、污染物等。避免前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、车站等。
4. 增强身体免疫力：坚持适量的运动，如散步、慢跑、太极拳等，可增强体质，提高身体免疫力。保证充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫系统的正常运转。保持良好的心态，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，因为不良情绪可能会影响身体的免疫力。
5. 合理用药：如果痰变黑的情况较为严重，可在医生的指导下使用药物进行治疗。如氨溴索，能促进呼吸道内黏稠分泌物的排出及减少黏液的滞留，从而显著促进排痰；氯化铵可刺激胃黏膜，反射性地引起呼吸道腺体分泌增加，使痰液变稀，易于咳出；羧甲司坦能使痰液中黏蛋白的二硫键断裂，降低痰液的黏稠度，使其易于咳出。但需注意，用药应遵医嘱。
空气污染下痰变黑是身体受到污染侵害的一种表现，通过改善生活环境、调整饮食、加强个人防护、增强身体免疫力以及合理用药等多方面的自我防护措施，能够有效减少空气污染对身体的危害，保护呼吸道健康。若痰变黑的情况持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时前往正规医院就诊。
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