当你在公众演讲心情紧张时，这样调节最有效！

调节公众演讲时紧张心情，可采用深呼吸、积极的心理暗示、充分准备、转移注意力、适当运动等方法。

1. 深呼吸：深呼吸能够调节身体的生理状态，缓解紧张情绪。当感到紧张时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。这样可以增加氧气供应，使心跳和呼吸逐渐平稳，从而减轻紧张感。

2. 积极的心理暗示：通过积极的自我对话，改变内心的想法和态度。可以在演讲前不断告诉自己“我可以的”“我已经准备好了”等话语，增强自信心，克服紧张情绪。积极的心理暗示能够调整心态，让自己更加从容地面对演讲。

3. 充分准备：对演讲内容的熟悉程度会直接影响紧张感。在演讲前，要对演讲主题进行深入研究，准备好详细的演讲稿，并进行多次练习。熟悉演讲内容会让人在演讲时更加自信，减少紧张情绪的产生。同时，还可以提前了解演讲场地、设备等情况，做好充分的准备。

4. 转移注意力：在演讲前，可以通过一些方式转移注意力，缓解紧张情绪。比如和周围的人聊聊天，开个小玩笑，或者听一些轻松的音乐。这样可以让大脑从紧张的状态中暂时解脱出来，放松身心。

5. 适当运动：在演讲前进行一些简单的运动，如伸展四肢、转动脖子等。运动可以促进血液循环，释放身体内的压力荷尔蒙，让身体和心理都得到放松。但要注意运动强度不宜过大，以免消耗过多的体力。

在公众演讲时出现紧张情绪是很常见的，通过深呼吸、积极的心理暗示、充分准备、转移注意力和适当运动等方法，可以有效地调节紧张情绪，让演讲者更加从容自信地面对公众演讲。如果紧张情绪严重且长期无法缓解，也可寻求心理咨询科专业人员的帮助。