哺乳期适宜选择的水果有苹果、香蕉、橙子、葡萄、木瓜等。
1. 苹果：苹果富含多种维生素和矿物质，如维生素B族、维生素C、钾、镁等。这些营养物质有助于增强哺乳期女性的免疫力，同时苹果中的纤维素可以促进肠道蠕动，预防和缓解便秘，对于产后身体恢复和维持正常的消化功能有益。
2. 香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，能够补充哺乳期女性因身体代谢和哺乳而流失的钾。而且香蕉具有润肠通便的作用，可改善产后可能出现的便秘问题。此外，香蕉还能提供一定的能量，帮助哺乳期女性维持体力。
3. 橙子：橙子是维生素C的优质来源，维生素C具有抗氧化作用，能促进铁的吸收，有助于预防哺乳期女性出现缺铁性贫血。同时，橙子的酸甜口感还能刺激食欲，改善哺乳期可能出现的胃口不佳情况。
4. 葡萄：葡萄含有葡萄糖、维生素、矿物质和类黄酮等营养成分。其中的葡萄糖能快速为哺乳期女性补充能量，类黄酮具有抗氧化和抗炎特性，有助于维持身体健康。此外，葡萄对于改善气血不足也有一定的帮助。
5. 木瓜：木瓜中含有木瓜蛋白酶等多种酶类，有助于消化。同时，木瓜还具有一定的通乳作用，能够促进乳汁分泌，保证母乳喂养的顺利进行，为宝宝提供充足的营养。
哺乳期女性合理选择水果至关重要，苹果、香蕉、橙子、葡萄、木瓜等水果不仅能为自身补充营养，促进身体恢复，还能在一定程度上保证乳汁的质量和分泌量。但食用时要注意适量，避免食用刚从冰箱取出的水果，以免引起胃肠道不适。
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