剧烈运动后头痛 试试这3种中医调养方法

剧烈运动后头痛是常见现象，与气血运行、经络通畅等相关。可采用按摩穴位、服用中药、进行针灸治疗等中医调养方法缓解，此外，调整饮食、改善生活习惯也有助于恢复，比如食用特定食物、保证充足睡眠等。

1.按摩穴位：按摩太阳穴、风池穴、百会穴等穴位可有效缓解头痛。太阳穴在头部两侧，眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处，按摩此穴位能疏风清热、通络止痛。风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，按摩它可平肝息风、祛风解毒。百会穴在头顶正中线与两耳尖连线的交点处，按摩该穴位有升阳举陷、开窍醒脑的作用。按摩时用手指适度按压，每次每个穴位按摩3 - 5分钟。

2.服用中药：可遵医嘱选用川芎茶调散、正天丸、养血清脑颗粒等药物。川芎茶调散有疏风止痛的功效，适用于外感风邪所致的头痛。正天丸能疏风活血、养血平肝、通络止痛，对于多种原因引起的头痛有一定疗效。养血清脑颗粒可养血平肝、活血通络，能改善头痛、眩晕眼花等症状。

3.针灸治疗：针灸是中医传统疗法，通过针刺特定穴位调节人体气血运行。常用穴位有合谷穴、列缺穴、太冲穴等。合谷穴位于手背，第2掌骨桡侧的中点处，针刺此穴位可镇静止痛、通经活络。列缺穴在前臂，腕掌侧远端横纹上1.5寸，拇短伸肌腱与拇长展肌腱之间，针刺它能宣肺解表、通经活络。太冲穴在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，针刺该穴位可平肝息风、清热利湿。

4.调整饮食：适当食用具有缓解头痛作用的食物，如天麻炖鱼头，天麻有平肝息风的功效，鱼头富含营养，二者搭配可改善头痛症状。也可饮用菊花茶，菊花能疏散风热、清肝明目，对缓解头痛有帮助。还可食用桂圆红枣粥，桂圆和红枣能补血安神，有助于减轻头痛。

5.改善生活习惯：保证充足睡眠，让身体得到充分休息，利于恢复体力和缓解头痛。避免过度劳累和精神紧张，保持心情舒畅。运动前做好热身准备，运动后进行适当放松活动，避免突然剧烈运动。

剧烈运动后头痛可通过多种中医调养方法缓解。按摩穴位、服用中药、针灸治疗等能从不同方面调节身体机能，同时调整饮食和改善生活习惯也能起到辅助作用。若头痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。