有助于提高性功能的运动有凯格尔运动、有氧运动、力量训练、瑜伽、游泳等。
1. 凯格尔运动：主要锻炼盆底肌肉，这部分肌肉对于男性的勃起功能和射精控制，女性的性感受和性高潮体验都有重要作用。通过规律地收缩和放松盆底肌肉，可以增强其力量和耐力，改善局部血液循环，从而提升性功能。比如男性坚持进行凯格尔运动，能在一定程度上改善勃起硬度和维持时间；女性进行该运动，可增强阴道的紧致度，提高性快感。
2. 有氧运动：像跑步、骑自行车、跳绳等。有氧运动可以提高心肺功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环。良好的血液循环能为性器官提供充足的氧气和营养物质，有助于维持性器官的正常功能。例如，跑步能加快新陈代谢，增强身体的整体机能，使性激素的分泌更加平衡，进而提高性欲和性能力。
3. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉量的增加有助于提高雄激素水平，而雄激素对于男女的性功能都有重要影响。男性雄激素水平提升后，性欲和性能力会得到改善；女性适当的力量训练也能调节内分泌，增强体力和耐力，提升性体验。
4. 瑜伽：瑜伽有许多特定的体式和呼吸法。一些体式如蝴蝶式、束角式等，可以促进骨盆区域的血液循环，增强生殖器官的功能。同时，瑜伽注重身心的统一，通过冥想和深呼吸等方式，能够缓解压力和焦虑情绪，而压力和焦虑往往是导致性功能障碍的重要因素。所以，练习瑜伽可以从身心两方面来提高性功能。
5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位。在游泳过程中，身体在水中受到水的浮力和阻力作用，有助于增强肌肉力量和柔韧性。而且游泳可以促进心血管系统的健康，改善血液循环，对性功能的提升也有积极意义。此外，游泳还能减轻关节的负担，适合不同年龄段和身体状况的人进行。
综上所述，凯格尔运动、有氧运动、力量训练、瑜伽和游泳等运动都对提高性功能有帮助。不同的运动方式从不同角度发挥作用，有的直接锻炼与性功能相关的肌肉，有的改善整体的身体机能和血液循环，有的调节身心状态。可以根据自身的兴趣和身体状况选择适合的运动，并长期坚持，以达到提高性功能的目的。
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