应对喝酒后腰疼，运动疗法大揭秘

应对喝酒后腰疼，可采用小飞燕、五点支撑法、游泳、瑜伽、慢跑等运动疗法。

1. 小飞燕：小飞燕运动可增强腰部肌肉力量，减轻腰部负担。具体做法是趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天可做3 - 4组。

2. 五点支撑法：该运动能锻炼腰部肌肉，维持腰椎的稳定性。仰卧在床上，屈膝，以头部、双肘及双足着床，将臀部抬起，腹部前凸如拱桥，保持3 - 5秒后放下，重复进行，每组10 - 15次，每日3 - 4组。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰部的压力较小。在游泳过程中，腰部肌肉可以得到充分的锻炼和放松。尤其是蛙泳和仰泳，能够有效增强腰部肌肉的力量和柔韧性。建议每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。

4. 瑜伽：部分瑜伽动作有助于缓解腰部疼痛。例如猫牛式，跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时，背部下沉，头部向上抬起；呼气时，背部拱起，头部向下低。通过有节奏的呼吸和动作配合，可改善腰部的血液循环，减轻疼痛。每周可进行2 - 3次瑜伽练习，每次30 - 60分钟。

5. 慢跑：适度的慢跑可以促进身体的血液循环，增强腰部肌肉的耐力。慢跑时应保持正确的姿势，步伐不宜过大，速度适中。每周慢跑3 - 4次，每次20 - 30分钟。

喝酒后腰疼可通过多种运动疗法来缓解。小飞燕、五点支撑法能直接锻炼腰部肌肉；游泳、瑜伽和慢跑则从不同角度增强腰部力量、改善腰部血液循环和柔韧性。但运动时要注意适度，避免过度劳累。若腰疼症状严重或持续不缓解，应及时前往正规医院就诊。