白山市妇幼保健计划生育服务中心相关医生
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范雪莲
主治医师白山市妇幼保健计划生育服务中心 | 儿科
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小月子期间常见的6大营养误区包括过度进补、只吃高蛋白食物、忽略蔬菜水果摄入、忌水不喝水、大量喝浓汤、盲目吃保健品等。
1. 过度进补：很多人认为小月子要大补，于是摄入大量高热量、高脂肪食物。但此时身体较为虚弱，肠胃功能尚未完全恢复，过度进补不仅会加重肠胃负担，还可能导致肥胖，影响身体恢复。比如短时间内大量食用滋补的肉类、油腻的食物等。
2. 只吃高蛋白食物：蛋白质对身体恢复固然重要，但如果只注重高蛋白食物的摄入，而忽略其他营养素，会造成营养不均衡。身体恢复需要多种维生素、矿物质等，单一的饮食结构无法满足身体的全面需求。例如只吃鸡蛋、牛奶、鱼肉，而不吃谷物、蔬菜等。
3. 忽略蔬菜水果摄入：蔬菜水果富含维生素、膳食纤维等营养物质。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，而维生素对于身体的新陈代谢和免疫力提升有重要作用。小月子期间若忽略蔬菜水果摄入，容易出现便秘、免疫力下降等问题。
4. 忌水不喝水：有人认为小月子期间不能喝水，担心会导致水肿。实际上，身体的正常代谢需要充足的水分，缺水会影响身体的排毒和恢复。适量饮水有助于维持身体的水平衡，促进新陈代谢。
5. 大量喝浓汤：很多人觉得浓汤营养丰富，会让产妇大量饮用。但浓汤中往往脂肪含量较高，而营养成分并不如想象中那么高。过多饮用浓汤可能会导致脂肪摄入过多，增加肥胖风险，同时也可能影响其他食物的摄入。
6. 盲目吃保健品：一些人会在小月子期间给产妇吃各种保健品，认为能帮助身体恢复。但保健品不能替代正常饮食，且有些保健品可能并不适合此时的身体状况，盲目食用可能会带来不良影响。
小月子期间的营养摄入至关重要，需要避免上述6大营养误区。应保持均衡的饮食，合理搭配各类食物，以促进身体的恢复。如果对小月子期间的营养问题有疑问，可咨询营养科医生获取专业建议。
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