肝表面粗糙通常是肝脏受到一定损伤的表现，要实现自愈可从调整饮食、规律作息、适度运动、避免伤肝行为、合理用药等方面入手。
1. 调整饮食：保持均衡饮食，增加蔬菜水果摄入，如西兰花、苹果等，为肝脏提供丰富维生素和膳食纤维。减少高脂肪、高糖、高盐食物摄取，像油炸食品、蛋糕、咸菜等，减轻肝脏代谢负担。可适当摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于肝细胞修复和再生。
2. 规律作息：保证充足睡眠，每晚尽量在11点前入睡，让肝脏在夜间得到良好休息和自我修复。避免熬夜，熬夜会打乱肝脏生物钟，影响其正常代谢和解毒功能。
3. 适度运动：选择适合的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上，可促进血液循环，增强肝脏功能。运动还能帮助控制体重，减少脂肪肝发生风险。
4. 避免伤肝行为：严格戒酒，酒精会直接损害肝细胞，加重肝脏损伤。减少吸烟，烟草中的有害物质也会对肝脏造成不良影响。避免接触有毒化学物质，如油漆、农药等，在工作和生活中做好防护措施。
5. 合理用药：许多药物会对肝脏产生副作用，因此用药需谨慎。如需用药，应在医生指导下选择对肝脏影响较小的药物，如复方甘草酸苷、水飞蓟宾、多烯磷脂酰胆碱等。同时，避免自行滥用药物和保健品，以免增加肝脏负担。
对于上班族而言，肝表面粗糙虽令人担忧，但通过调整饮食、规律作息、适度运动、避免伤肝行为和合理用药等方法，能促进肝脏自愈。不过，若肝表面粗糙情况严重或伴有其他不适症状，应及时前往正规医院肝病科就诊，接受专业检查和治疗。
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